เคล็ด(ไม่)ลับ ฉบับผู้สูงอายุ: นอนอย่างไรให้มีคุณภาพ

ความแก่ย่อมเป็นเรื่องธรรมดาของชีวิตที่ทุกคนต้องพบเจอ เราต่างรู้กันว่าเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ ร่างกายย่อมมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งอาจส่งผลให้การใช้ชีวิตเปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการรับประทานอาหาร การเคลื่อนไหว การได้ยิน แต่รู้หรือไม่? ว่ายังมีอีกเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน นั่นก็คือ “การนอนหลับพักผ่อน” นั่นเอง

ปัญหาคุณภาพการนอน และการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

นพ.วีรวุฒิ อิ่มสำราญ รองอธิบดีกรมการแพทย์ เผยว่า ผู้สูงอายุหลาย ๆ คน มักมีคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง เช่น นอนน้อย ตื่นระหว่างคืน เป็นต้น นอกจากนี้ นายแพทย์อัครฐาน จิตนุยานนท์ ผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อผู้สูงอายุ กรมการแพทย์ ได้กล่าวเพิ่มเติมว่า ผู้สูงอายุบางคนอาจมีภาวะนอนไม่หลับร่วมด้วย ดังนั้น นอกเหนือจากเรื่องสุขภาพโดยทั่วไป บุคคลในครอบครัวหรือผู้ดูแลผู้สูงอายุ ควรให้ความเอาใจใส่ในเรื่องการนอนหลับของผู้สูงอายุเช่นกัน เพื่อที่จะได้สามารถวางแผนการดูแลให้ผู้สูงอายุในครอบครัวมีการพักผ่อนที่เหมาะสม และมีสุขภาพที่ดี

ปัจจัยที่ลดคุณภาพการนอนหลับ มีอะไรบ้าง?

  • โรคประจำตัว
  • ยาบางชนิด
  • บรรยากาศในบ้านพัก
  • การขาดกิจกรรมระหว่างวัน

เพิ่มคุณภาพการนอน และรักษาภาวะนอนไม่หลับได้อย่างไรบ้าง?

  • ฝึกเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา
  • รับประทานอาหารให้พอดี
  • ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน โดยเฉพาะในช่วงเช้าและช่วงบ่าย
  • งดสูบบุหรี่
  • ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • งดทำกิจกรรมต่าง ๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 30 นาที เช่น อ่านหนังสือ เล่นโทรศัพท์ ดูโทรทัศน์
  • จัดสิ่งแวดล้อมภายในบ้านพักให้เหมาะสม
  • งดทำกิจกรรมที่ส่งเสียงดังรบกวนการนอน

เพียงปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าว ก็สามารถช่วยบรรเทาปัญหาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุได้ไม่มากก็น้อย และยังช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนมีคุณภาพมากขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ดี คำแนะนำเหล่านี้ สามารถประยุกต์ใช้ได้กับวิถีชีวิตของคนทุกเพศ ทุกวัย เรียกได้ว่าถ้าปฏิบัติตามทั้งครอบครัว ก็จะทำให้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพได้ทั้งครอบครัวเลยทีเดียว

อ่านเพิ่มเติม:

อ้างอิง: กรมการแพทย์ (ข้อมูล ณ วันที่ 25 พฤษภาคม พ.ศ. 2565)

เรียบเรียงโดย: กรกนก สุขเสริม

กดแชร์บทความ

ดูบทความอื่นๆ